說(shuō)起鍛煉腹肌大家就會(huì)想起仰臥起坐，卷腹這些動(dòng)作。不過(guò)徒手的訓(xùn)練有時(shí)候會(huì)有些沒(méi)有效率，特別是當(dāng)你已經(jīng)可以很輕松的完成平時(shí)的練習(xí)。這時(shí)候該怎么辦呢？很多朋友會(huì)選擇負(fù)重啞鈴杠鈴片，來(lái)提升腹肌鍛煉的強(qiáng)度。除了這些之外，我們還可以利用芳綸纜繩來(lái)進(jìn)行卷腹訓(xùn)練。

動(dòng)作一：仰臥Cable卷腹

1.和普通的仰臥卷腹原理一樣，利用腹直肌向心收縮帶動(dòng)脊柱屈。纜繩好處在于可以利用輪滑來(lái)自由增加重量而且安全便利。

2.仰臥在地板上，屈膝90度，背部平貼于地面。雙手抓握繩索并拉起至頸部?jī)蓚?cè)。

3.呼氣，腹肌收縮，慢慢彎曲脊柱向上卷起，感覺(jué)你的腹肌努力的擠成一團(tuán)，然后吸氣，慢慢伸展腹肌回到起始位置。

4.注意雙手抓穩(wěn)繩索，感覺(jué)纜繩和你成為一體。

動(dòng)作二：跪姿卷腹

1.將芳綸纜繩連接在一個(gè)位于頭部上方的滑輪上，雙膝跪地，雙手抓住繩索，抓住繩索到你的前額前面。

2.俯身并向下彎，讓背部彎曲。讓頭部盡量靠近你的膝蓋，收縮腹肌，像卷被子一樣把腹肌向下卷起來(lái)，感覺(jué)腹肌卷曲到一起。

3.在動(dòng)作的較低處，保持頂峰收縮的狀態(tài)。然后在伸展腹肌， 向上回到起始姿勢(shì)。

4.確保整個(gè)動(dòng)作中讓你的腹肌來(lái)參與，你主要是做一個(gè)彎曲脊柱的動(dòng)作，而不是髖關(guān)節(jié)屈的動(dòng)作。

纜繩練腹肌，要想達(dá)到一定的效果，不僅離不開勤奮的訓(xùn)練，纜繩的質(zhì)量同樣不可忽視，恒豐芳綸纜繩，加倍的韌性，讓您輕松享受運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，在不自不覺(jué)中練就豐實(shí)肌肉！